Hur man snabbt sitter på garn: rekommendationer och en uppsättning enkla övningar för ett synligt resultat

innehåll:

1. Tips för snabba resultat
2. En uppsättning övningar för en snabb effekt
3. Sträckningstyper för längsgående och tvärgående garn

Många moderna flickor drömmer om att snabbt och vackert sitta på garnet medan de visar den stora flexibiliteten i kroppen. Men proffs rekommenderas att inte rusa och inte sträcka musklerna genom styrka. Du bör inte rusa in i stretchövningar. Detta leder inte till det förväntade resultatet, och dessutom kommer du att orsaka allvarlig skada på din hälsa. För att snabbt och effektivt sitta på en vacker garn måste man nå ut regelbundet och denna process kan inte nås på ett slumpmässigt sätt. Om du tränar dagligen kan du enkelt sitta på garnet. Men tänk på:

Det är orealistiskt att sitta på klyftorna efter en dag med träning!

Även en vecka som spenderas på detta ger dig inte de önskade resultaten. Men efter en månad med hårda stretchövningar kommer du lätt att överraska andra med vackra garn.

Tips för snabba resultat

Det finns en uppsättning övningar sammanställd av professionella tränare. Med dessa övningar sitter du snabbt, säkert och enkelt på klyftorna. Om du aldrig har utfört en stretchövning, varnar vi dig att den här proceduren är lite smärtsam. Vi ger dig några tips för att minimera dessa känslor.

Tips nummer 1: Lita på dina känslor och jämför inte dina prestationer med andras resultat. Kom ihåg att varje person har en individuell grad av flexibilitet. Därför är det nödvändigt att utföra stretchövningar med nöje och inte dra muskler med kraft. Om du jagar efter någon annans resultat kommer du att börja dra dig själv genom obehaglig smärta, men bortsett från skador och sprains får du inte något bra.

Tips nummer 2: Se till att du tar andetag när du gör en stretchövning. Andningen ska vara smidig och lugn, men sällan. När du andas ut, försök att agera hårdare på musklerna. Men samtidigt är kroppen så avslappnad som möjligt.

Tips nummer 3: Sträcker sig korrekt - i ett avslappnat tillstånd och långsamt. Fokusera all din uppmärksamhet på de muskler du för närvarande sträcker.

Tips nummer 4: Varje uppsättning övningar bör börja med en uppvärmning. För att undvika oönskade skador är det definitivt värt att värma upp musklerna innan du sträcker, till exempel, gör konditionsträning i 15-20 minuter. Först sedan gå direkt till sträckan.

Tips nummer 5: Följ dryckesregimen före och under träningen. Muskler är 76% vatten. Om de är uttorkade, kommer de inte att kunna dras på rätt sätt och slappna av.

En uppsättning övningar för en snabb effekt

Alla utbildare hävdar enhälligt att stretchövningar är bra för vår kropps skönhet och hälsa. Oavsett ålder eller kön kan du sluta med garn. Det viktigaste är att du har en önskan att uppnå ditt mål. Det finns en uppsättning grundläggande övningar som krävs för stretching.

Först måste du värma upp musklerna. Och den första övningen är vecken. Vi utför en vikning i stående läge. Du måste nå golvet med handflatorna och lägga dem parallellt med fötterna, samtidigt som du håller knäna i nivå, och andningen bör vara lugn. Om nivån på fysisk kondition tillåter det, tappas armbågarna på golvet och en veck görs växelvis till varje ben.

Den andra övningen är samma vik, endast utförd sitter på golvet. Sträckning utförs långsamt, i överensstämmelse med andningsrytmen, och se till att inte böja knäna.

Den tredje grundläggande stretchövningen är halva garn. Denna övning har tre alternativ. När vi utför en halvgarn tar vi ett ben tillbaka. Och det andra benet framåt. Under övningen av det första alternativet ska benet, som är beläget framför, böjas och bilda en akut vinkel. Nästa steg, detta ben ska bilda en rätt vinkel och slutligen, det tredje alternativet är att böja benet i en stöt vinkel. Med alla varianter av övningen bör benet, som ligger bakom, vara rakt. Varje halvgarn måste vara klar på 1 minut. Övningen utförs långsamt och gradvis utan plötsliga rörelser.

En annan obligatorisk sträckningsövning är lunges. Alternativt, med varje fot tar vi lungorna framåt och sätter foten i rätt vinkel och, som det var, våren på den. Men fortsättningen med den föregående övningen är attacker på båda benen i sin tur. Det vill säga, efter att ha lungat framåt, utan att lämna detta läge, överför vi långsamt kroppens vikt till det andra benet, medan vi utför något fjädrande rörelser. Vi försenas i varje position i 15-20 sekunder. Övningen utförs lugnt, vi övervakar våra känslor. En förutsättning är minimal smärta, även andning och inga plötsliga rörelser.

När du utför alla stretchövningar är det mycket viktigt att konsultera en professionell tränare, välj en uppsättning övningar som passar dig och det viktigaste är att ställa in dig själv korrekt.

Sträckningstyper för längsgående och tvärgående garn

Om du väljer vilken typ av stretchövning måste du bestämma vilken effekt du förväntar dig av träningen. Och vilka träningsmöjligheter du har. Det finns fem huvudtyper av stretching eller, i moderna termer, stretching.

Dynamisk stretch

Namnet på denna typ av stretchmärken talar redan för sig själv. Dynamisk sträckning utförs med medelhöga och till och med höga hastigheter. Denna typ av stretching görs bäst under överinseende av en tränare och se till att följa hans råd.

Aktiv sträcka

Aktiv stretching kan göras oberoende utan hjälp av en tränare eller partner. Du kan enkelt utföra denna typ av stretch själv hemma.

Passiv stretch

Passiv stretching är en uppsättning övningar som måste utföras med hjälp av en tränare eller partner som kan utföra ytterligare fysiska effekter på kroppen. Det vill säga när du utför dessa övningar behöver du bara observera korrekt andning och slappna av dina muskler så mycket som möjligt. Men samtidigt, när man utför en passiv stretching, rekommenderas hjälp av en professionell tränare, som inte kommer att orsaka skada genom sina handlingar.

Ballistisk stretch

Övningar som utförs med ballistisk stretch är inte alltid bekväma för kroppen och utförs snabbt. Om du är nybörjare och bara tar de första stegen på idrottsområdet, är det bättre att överge denna typ av stretch.

Statisk stretch

När du utför statisk sträckning ligger huvudtyngden på långsam utförande av övningar och att ha en viss hållning under en tid. Detta är den mest bekväma uppsättningen av stretchövningar.

Varje verksamhet bör vara ett nöje och inte vara en börda. Då får du ett underbart resultat som kommer att glädja dig.