Gå ner i vikt på rätt sätt eller vad som ska vara en hälsosam livsstil

innehåll:

1. Hur går man ner i vikt på en vecka?
2. Hur går man ner i vikt på 30 dagar?
3. Gå ner i vikt med Elena Malysheva
4. Hur man går ner i vikt kändisar visar affärer
5. Sanningar och fettförbränningsmyter

 

Frågan om övervikt har funnits länge, och många människor försöker hantera detta problem. Nu kan du hitta många olika dieter. Men moderna näringsläkare tror att det idag är möjligt att gå ner i vikt korrekt med hjälp av korrekt diet och träning.

Oavsett vilka allvarliga problem som är förknippade med att gå ner i vikt, se till att följa läkarnas rekommendationer och undvika överdriven stress på kroppen!

Hur går man ner i vikt på en vecka?

Hur går man ner i vikt på bara en vecka? Det är inte nödvändigt att ta ut dig själv med hunger och överdriven fysisk ansträngning. Du kommer att behöva ompröva din diet och resultatet kommer inte att vara lång.

Rätt näring är fraktionerad näring fem gånger om dagen i delar av högst 200 gram.

Samtidigt är det nödvändigt att utesluta stekt och fet mat, socker, godis och mjölprodukter, vitt bröd, majonnäs, ketchup, samt alla produkter som innehåller konserveringsmedel från menyn. Det är också viktigt att begränsa saltintaget. Och se till att inkludera grönsaker och frukt i kosten. Men för att göra processen för viktminskning snabbare - konsumera frukt på morgonen, eftersom de innehåller en stor mängd kolhydrater. Och grönsakssalater krydda med en liten mängd oliv- och vegetabilisk olja.

På menyn inkluderar magert fjäderfä eller kaninkött. Kött måste kokas eller bakas i ugnen. Diversifiera din diet med fetthaltig fisk och skaldjur.

Och ett annat mycket viktigt villkor är att du måste dricka minst 1,5 liter mineralvatten per dag.

Men svart te och kaffe måste uteslutas från kosten. Byt ut dem med grönt eller örtte och naturlig juice. Så att resultatet inte får dig att vänta länge och efter en vecka beundrar du din uppdaterade siffra, lägg till måttlig, men konstant fysisk aktivitet till rätt näring. En speciell uppsättning övningar hjälper dig att snabbt komma i form.

Experter rekommenderar att inte tro, och särskilt inte att använda praktiska dieter som lovar att gå ner i vikt upp till 10 kg på en vecka! Genom att begränsa dig själv i mat skapar du en brist på friska vitaminer och mineraler, vilket kommer att leda till dålig hälsa.

Du lyckas inte gå ner i vikt betydligt på en vecka, men det kommer att göra skada!

Hur går man ner i vikt på 30 dagar?

Hur kommer du att återföra din siffra till det normala på bara en månad? Denna fråga uppstår alltid i väntan på sommarsäsongen. Näringsläkare säger enhälligt:

Snabb viktminskning är en stor stress för kroppen.

För att återföra din kropp till det normala på fyra veckor, avsätt tid för daglig träning. Löpning och en uppsättning små kraftbelastningar hjälper till att uppnå det avsedda målet. Men med fysisk aktivitet ensam kan du inte uppnå snabb och viktminskning av hög kvalitet, därför är det absolut nödvändigt att följa vissa näringsrestriktioner.

Begränsa rimligt ditt kaloriintag och du kommer snabbt att nå ditt älskade mål.

Vid utarbetandet av dietmenyn finns grundläggande regler, utan vilka du inte får det önskade resultatet. Du måste äta i små portioner fem gånger om dagen - tre huvudmåltider och två mellanmål. Tack vare en sådan rationell näringsfördelning, även med ett reducerat kaloriinnehåll, kommer du inte att uppleva obehag på grund av hunger. Det är nödvändigt att begränsa kalorier, utesluta socker, mjölprodukter, produkter med konserveringsmedel från kosten och se till att du utför fysisk aktivitet.

Gå ner i vikt på en månad - det är verkligt

Gå ner i vikt med Elena Malysheva

Populariteten för metoden att gå ner i vikt Elena Malysheva kom tillbaka 2009, då vi såg på den ryska tv: s huvudkanal programmet "Ta bort överskottet." Projektet var utformat för att hjälpa människor bli av med extra kilo. Projektet i sig är öppet och inbjuder alla att delta i det. Men det är inte nödvändigt att delta i projektet. Du kan få ett underbart resultat genom att följa tips och tricks om näring och fysisk aktivitet som experter ger i Elena Malyshevas Living Healthy-program. För de som av någon anledning inte kunde se denna sändning i tid finns det en officiell webbplats för Elena Malysheva. E. Malysheva kallar själv sin metod för "Nutrition Scheme". Grunden för ett sådant schema är säker viktminskning, vilket gör att du kan förbättra kroppen och tar hänsyn till dess individuella egenskaper. Metoden att gå ner i vikt Elena Malysheva har sina egna specifika regler som anger:

Svälta inte. Det finns lite för lite. Det dagliga kaloriintaget är 1 500 kcal. Tugga mat under lång tid. Obligatorisk positiv attityd!

Hur man går ner i vikt kändisar visar affärer

De berömda stjärnorna i showbranschen måste se bra ut och alltid vara i form. De inkluderar endast hälsosam mat i sin kost och fysisk aktivitet ingår nödvändigtvis i den dagliga rutinen. Den berömda skådespelerskan Olga Sumskaya blir till exempel av med extra kilo med en metod baserad på användning av bovete utan salt och grönt te. Om du använder dessa produkter på 2-3 dagar kan du enkelt bli av med 1,5 extra kilo.

Men Ani Lorak tog med sig hennes recept på skönhet, som är baserat på rätt näring, fysisk aktivitet och ett positivt humör.

Spektakulära Claudia Slate har sitt eget träningsprogram. De tillåter den berömda modellen att alltid se smal och passform ut. Många flickor i världen använder detta program för att skapa sin vackra kropp.

Den populära sångaren Irina Dubtsova råder att kontakta professionella näringsläkare. Irinas program schemaläggs efter timme och har en perfekt diet för henne. Näringsläkaren rekommenderade att man dricker mycket grönt te, mineralvatten utan gas och föreskrev förutom fysisk aktivitet en speciell massage.

Sanningar och fettförbränningsmyter

Fettförbrännare kan, när de används korrekt, vara ett effektivt sätt att hantera extra kilo.

En fettförbrännare är ett kosttillskott som innehåller ingredienser som bränner fett.

Men vi måste komma ihåg att de inte ersätter rätt näring och fysisk aktivitet. Låt oss försöka ta reda på vad som är sant och vad som är fiktion om fettförbränningsläkemedel.

MYT

Myten är att användningen av fettförbränningsläkemedel utan ansträngning sparar dig från extra kilo.

En annan myt är att en fettförbrännare enkelt kan ta bort mer än 5 kg övervikt på bara en vecka.

Många tror att när du har ätit ett kilo läkemedel för viktminskning kan du för alltid glömma bort de extra kilorna.

VERKLIGHET

Låt oss nu ta reda på hela sanningen om fettförbränningsmediciner. Först måste du komma ihåg att detta bara är ett kosttillskott, så när du använder den måste du alltid följa en diet och utföra dagliga fysiska övningar.

Mottagning av fettförbrännare kräver flera gånger för att besöka gymmet.

Dessutom är en fettförbrännare ett läkemedel som innehåller ett komplex av ingredienser som hjälper dig att gå ner i vikt, och de är utformade för korrekt och hälsosam viktminskning. Det vill säga, vänta inte på ett snabbt resultat! Och för att alltid se bra ut måste du ständigt övervaka din kost och motion.

Rätt kost, bantning och sport bidrar till viktminskning, förbättrar hudens och kroppens skick, vilket bromsar åldringsprocessen.

Var frisk och vacker!