Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle: des recommandations et une série d'exercices simples pour un résultat visible

Contenu:

1. Astuces pour des résultats rapides
2. Une série d'exercices pour un effet rapide
3. Types d'étirement pour ficelle longitudinale et transversale

Beaucoup de filles modernes rêvent de s'asseoir rapidement et magnifiquement sur la ficelle, tout en montrant la grande souplesse de leur corps. Mais il est conseillé aux professionnels de ne pas se presser et de ne pas étirer les muscles par la force. Vous ne devriez pas vous précipiter dans les exercices d'étirement. Cela n'apportera pas le résultat escompté et, en outre, vous causerez de graves dommages à votre santé. Afin de s'asseoir rapidement et efficacement sur une belle ficelle, il faut tendre la main régulièrement et ce processus ne peut être abordé au hasard. Si vous vous entraînez quotidiennement, vous pouvez facilement vous asseoir sur la ficelle. Mais considérons:

C’est irréaliste d’être assis sur le grand écart après une journée d’entraînement!

Même une semaine passée sur ce sujet ne vous donnera pas les résultats souhaités. Mais après un mois d’étirements difficiles, vous pourrez facilement surprendre les autres avec une belle ficelle.

Astuces pour des résultats rapides

Il y a une série d'exercices compilés par des entraîneurs professionnels. Avec ces exercices, vous vous asseyez rapidement, en toute sécurité et facilement. Si vous n'avez jamais effectué d'étirement, nous vous avertissons que cette procédure est un peu douloureuse. Nous vous donnerons quelques conseils pour minimiser ces sentiments.

Astuce numéro 1: Fiez-vous à vos sentiments et ne comparez pas vos réalisations avec les résultats des autres. Rappelez-vous que chaque personne a un degré de flexibilité individuel. Par conséquent, il est nécessaire de pratiquer des exercices d'étirement avec plaisir et de ne pas tirer les muscles par la force. Si vous poursuivez après les résultats de quelqu'un d'autre, vous commencerez à ressentir une douleur désagréable, mais à part les blessures et les entorses, vous n'obtiendrez rien de bon.

Conseil numéro 2: Lorsque vous faites un exercice d'étirement, veillez à surveiller votre respiration. La respiration devrait être douce et calme, mais peu fréquente. Lorsque vous expirez, essayez d’agir plus fort sur les muscles. Mais en même temps, le corps est aussi détendu que possible.

Conseil numéro 3: S'étirer correctement - dans un état détendu et lentement. Concentrez toute votre attention sur les muscles que vous étirez actuellement.

Astuce numéro 4: Toute série d'exercices devrait commencer par un échauffement. Pour éviter les blessures non désirées, il est certainement utile de réchauffer les muscles avant de s'étirer, par exemple, effectuer un entraînement cardio-vasculaire pendant 15 à 20 minutes. Alors seulement, allez directement à l'étirement.

Astuce numéro 5: Avant et pendant l'exercice, suivez le schéma de consommation. Les muscles sont composés à 76% d'eau. S'ils sont déshydratés, ils ne pourront pas se contracter correctement et se détendre.

Une série d'exercices pour un effet rapide

Tous les formateurs affirment unanimement que les exercices d'étirement sont bénéfiques pour la beauté et la santé de notre corps. Peu importe l'âge ou le sexe, vous pouvez vous retrouver avec de la ficelle. L'essentiel est que vous souhaitiez atteindre votre objectif. Une série d’exercices de base est nécessaire pour s’étirer.

Tout d'abord, vous devez réchauffer les muscles. Et le premier exercice est le pli. Nous effectuons un pli en position debout. Vous devez atteindre le sol avec vos paumes et les placer parallèlement aux pieds, tout en maintenant vos genoux au même niveau, et votre respiration doit être calme. Si le niveau de forme physique le permet, les coudes sont alors posés sur le sol et un pli est effectué alternativement sur chaque jambe.

Le deuxième exercice est le même, plié seulement assis sur le sol. Les étirements sont effectués lentement, dans le respect du rythme respiratoire, et veillez à ne pas plier les genoux.

Le troisième exercice d'étirement de base est une demi-ficelle. Cet exercice a trois options. Lorsque vous effectuez une demi-ficelle, nous prenons une jambe en arrière. Et l'autre jambe en avant. Lors de la pratique de la première option, la jambe, située à l'avant, devrait être pliée et former un angle aigu. La prochaine étape, cette jambe doit former un angle droit et, enfin, la troisième option consiste à plier la jambe à un angle obtus. Avec toutes les variantes de l'exercice, la jambe située derrière doit être droite. Chaque demi-ficelle doit être terminée en 1 minute. L'exercice est effectué lentement et progressivement, sans mouvements brusques.

Un autre exercice d'étirement obligatoire est la fente. Alternativement, à chaque pied, nous faisons des fentes en avant et le plaçons à angle droit et, pour ainsi dire, nous inclinons dessus. Mais la poursuite de l'exercice précédent consiste en attaques à tour de rôle sur les deux jambes. C'est-à-dire qu'après avoir plongé en avant, sans quitter cette position, nous transférons lentement le poids du corps sur l'autre jambe, tout en effectuant des mouvements légèrement élastiques. Nous sommes retardés dans chaque position pendant 15-20 secondes. L'exercice est effectué calmement, nous surveillons nos sentiments. Un préalable est une douleur minimale, même une respiration et aucun mouvement brusque.

Lors de l'exécution de tous les exercices d'étirement, il est très important de consulter un entraîneur professionnel, de choisir un ensemble d'exercices qui vous conviendra et le plus important est de vous configurer correctement.

Types d'étirement pour ficelle longitudinale et transversale

En choisissant le type d'exercice d'étirement, vous devez décider de l'effet que vous attendez de l'entraînement. Et quelles opportunités de formation vous avez. Il existe cinq principaux types d'étirement ou, en termes modernes, d'étirement.

Étirement dynamique

Le nom de ce type de vergetures parle déjà pour lui-même. Les étirements dynamiques sont effectués à des vitesses moyennes, voire élevées. Ce type d’étirement est préférable sous la supervision d’un entraîneur et assurez-vous de suivre ses conseils.

Étirement actif

Des étirements actifs peuvent être réalisés indépendamment sans l'aide d'un entraîneur ou d'un partenaire. Vous pouvez facilement effectuer ce type d'étirement vous-même à la maison.

Étirement passif

L'étirement passif est un ensemble d'exercices qui doivent être effectués avec l'aide d'un entraîneur ou d'un partenaire capable d'exercer des effets physiques supplémentaires sur le corps. C'est-à-dire que lorsque vous effectuez ces exercices, il vous suffit d'observer une respiration correcte et de détendre vos muscles autant que possible. Mais tout de même, lors de l'étirement passif, l'aide d'un entraîneur professionnel est recommandée, qui ne causera pas de préjudice par ses actions.

Étirement balistique

Les exercices effectués avec un étirement balistique ne sont pas toujours confortables pour le corps et sont effectués rapidement. Si vous êtes débutant et ne faites que les premiers pas dans le domaine sportif, il est préférable d’abandonner ce type de parcours.

Étirement statique

Lorsque vous effectuez des étirements statiques, l'accent est mis principalement sur l'exécution lente d'exercices et sur le maintien d'une certaine posture pendant un certain temps. C'est la série d'exercices d'étirement la plus confortable.

Toute entreprise doit être un plaisir et non un fardeau. Ensuite, vous obtiendrez un résultat merveilleux qui vous plaira.