Cum să stai rapid pe fir: Recomandări și un set de exerciții simple pentru un rezultat vizibil

Cuprins:

1. Sfaturi pentru rezultate rapide
2. Un set de exerciții pentru un efect rapid
3. Tipuri de întindere pentru sfoară longitudinală și transversală

Multe fete moderne visează să stea repede și frumos pe fir, în timp ce arată marea flexibilitate a corpului lor. Dar profesioniștii sunt sfătuiți să nu se grăbească și să nu întindă mușchii prin forță. Nu trebuie să vă grăbiți în exerciții de întindere. Acest lucru nu va aduce rezultatul scontat și, în plus, veți provoca daune grave sănătății dumneavoastră. Pentru a vă așeza rapid și eficient pe o sfoară frumoasă, trebuie să ajungeți cu regularitate și acest proces nu poate fi abordat întâmplător. Dacă faci antrenament zilnic, atunci poți sta cu ușurință pe fir. Dar ia în considerare:

Nu este realist să stai pe despărțiri după o zi de antrenament!

Nici măcar o săptămână petrecută în acest lucru nu vă va oferi rezultatele dorite. Însă, după o lună de exerciții de întindere dură, îi vei surprinde cu ușurință pe alții cu firul frumos.

Sfaturi pentru rezultate rapide

Există un set de exerciții compilate de antrenori profesioniști. Cu aceste exerciții vei sta rapid, în siguranță și cu ușurință pe despicături. Dacă nu ați efectuat niciodată un exercițiu de întindere, vă avertizăm că această procedură este un pic dureroasă. Vă vom oferi câteva sfaturi pentru a menține aceste sentimente la minimum.

Sfat numărul 1: Bazează-te pe sentimentele tale și nu compară realizările tale cu rezultatele altora. Nu uitați, fiecare persoană are un grad individual de flexibilitate. Prin urmare, este necesar să efectuați exerciții de întindere cu plăcere, și nu pentru a trage mușchii cu forța. Dacă urmărești rezultatele altcuiva, vei începe să te atragi prin dureri neplăcute, dar în afară de leziuni și entorse, nu vei primi nimic bun.

Sfat numărul 2: Când faceți un exercițiu de întindere, asigurați-vă că vă veți observa respirația. Respirația trebuie să fie lină și calmă, dar rareori. Pe măsură ce expiri, încearcă să acționezi mai tare asupra mușchilor. Dar, în același timp, corpul este cât se poate de relaxat.

Sfat numărul 3: Întinzând corect - într-o stare relaxată și încet. Concentrează-ți toată atenția asupra mușchilor pe care îi întinzi în prezent.

Sfat numărul 4: Orice set de exerciții ar trebui să înceapă cu o încălzire. Pentru a evita rănile nedorite, merită cu siguranță încălzirea mușchilor înainte de întindere, de exemplu, efectuarea antrenamentului cardio timp de 15-20 de minute. Abia apoi mergeți direct la întindere.

Sfat numărul 5: Înainte și în timpul exercițiului fizic, urmați regimul de băut. Muschii sunt 76% apa. Dacă sunt deshidratate, atunci nu vor putea contracta și relaxa corect.

Un set de exerciții pentru un efect rapid

Toți antrenorii susțin în unanimitate că exercițiile de întindere sunt bune pentru frumusețea și sănătatea corpului nostru. Indiferent de vârstă sau sex, puteți ajunge cu sfoară. Principalul lucru este că aveți o dorință de a vă atinge obiectivul. Există un set de exerciții de bază necesare pentru întindere.

În primul rând, trebuie să încălziți mușchii. Și primul exercițiu este cute. Efectuăm un pliu în poziția în picioare. Trebuie să atingeți podeaua cu palmele și să le puneți paralel cu picioarele, menținând genunchii la nivel, iar respirația ar trebui să fie calmă. Dacă nivelul de fitness fizic permite, coatele sunt aruncate pe podea și se face un pliu alternativ la fiecare picior.

Al doilea exercițiu este același pliu, efectuat doar așezat pe podea. Întinderea se efectuează lent, în conformitate cu ritmul respirației și asigurați-vă că nu vă îndoiți genunchii.

Al treilea exercițiu de întindere de bază este jumătate de fir. Acest exercițiu are trei opțiuni. Când executăm o jumătate de fir, luăm un picior înapoi. Iar celălalt picior înainte. În timpul practicării primei opțiuni, piciorul, care este situat în față, trebuie să fie îndoit și să formeze un unghi acut. Următorul pas, acest picior ar trebui să formeze un unghi drept și, în sfârșit, a treia opțiune este să îndoiți piciorul într-un unghi obtuz. Cu toate variantele exercițiului, piciorul, care este situat în spate, ar trebui să fie drept. Fiecare abordare în jumătate de fir trebuie completată în 1 minut. Exercițiul se efectuează lent și treptat, fără mișcări bruște.

Un alt exercițiu obligatoriu de întindere este lunges. În mod alternativ, cu fiecare picior, facem lunges înainte și punem piciorul într-un unghi drept și, așa cum s-a spus, izvoram pe el. Dar continuarea exercițiului precedent este atacurile la ambele picioare pe rând. Adică, după ce am înaintat înainte, fără a părăsi această poziție, transferăm încet greutatea corpului către celălalt picior, în timp ce efectuăm mișcări ușor de primăvară. Suntem întârziați în fiecare poziție cu 15-20 de secunde. Exercitiul se desfasoara calm, ne monitorizam sentimentele. O condiție prealabilă este durerea minimă, chiar respirația și fără mișcări bruște.

Atunci când efectuați toate exercițiile de întindere, este foarte important să consultați un antrenor profesionist, să alegeți un set de exerciții care vi se potrivesc și cel mai important este să vă configurați corect.

Tipuri de întindere pentru sfoară longitudinală și transversală

Alegerea tipului de exercițiu de întindere, trebuie să decideți ce efect vă așteptați de la antrenament. Și ce oportunități de formare aveți. Există cinci tipuri principale de întindere sau, în termeni moderni, de întindere.

Întindere dinamică

Numele acestui tip de vergeturi vorbește deja de la sine. Întinderea dinamică se efectuează la viteze medii și chiar mari. Acest tip de întindere se face cel mai bine sub supravegherea unui antrenor și asigurați-vă că urmați sfaturile sale.

Întindere activă

Întinderea activă se poate face independent, fără ajutorul unui antrenor sau partener. Puteți efectua cu ușurință acest tip de întindere acasă.

Întindere pasivă

Întinderea pasivă este un set de exerciții care trebuie efectuate cu ajutorul unui antrenor sau partener care poate efectua efecte fizice suplimentare asupra organismului. Adică, atunci când efectuați aceste exerciții, trebuie doar să observați o respirație adecvată și să vă relaxați mușchii cât mai mult posibil. Dar, la fel, atunci când efectuați întindere pasivă, se recomandă ajutorul unui antrenor profesionist, care nu va provoca rău prin acțiunile sale.

Intindere balistica

Exercițiile care se efectuează cu întindere balistică nu sunt întotdeauna confortabile pentru organism și sunt efectuate rapid. Dacă sunteți începător și faceți doar primii pași în domeniul sportului, atunci este mai bine să abandonați acest tip de întindere.

Intindere statica

Atunci când efectuați întindere statică, accentul principal este pe executarea lentă a exercițiilor și menținerea unei anumite posturi de ceva timp. Acesta este cel mai confortabil set de exerciții de întindere.

Orice afacere ar trebui să fie o plăcere și nu să fie o povară. Atunci veți obține un rezultat minunat care vă va mulțumi.