Hogyan lehet gyorsan ülni a zsinegön: Ajánlatok és egy sor egyszerű gyakorlat a látható eredmény eléréséhez

Tartalom:

1. Tippek a gyors eredményekhez
2. Gyakorlatok a gyors hatás eléréséhez
3. A hosszanti és keresztirányú zsinegek nyújtásának típusai

Sok modern lány álma, hogy gyorsan és szépen ül a zsinegön, miközben megmutatja testének nagy rugalmasságát. De a szakembereknek azt tanácsolják, hogy ne rohanjanak, és ne nyújtsák az izmokat az erõn keresztül feszülten. Nem szabad rohanni nyújtó gyakorlatokra. Ez nem hozza meg a várt eredményt, emellett súlyos károkat fog okozni egészségének. Ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan ülhessen a gyönyörű zsinegön, rendszeresen ki kell nyúlnia, és nem lehet módszeresen megközelíteni ezt a folyamatot. Ha napi edzést végez, akkor könnyen ülhet a zsinegön. De fontolja meg:

Nem realisztikus, ha egy napos edzés után ül a hasadékon!

Még egy hetente ez nem fogja elérni a kívánt eredményt. De egy hónapos kemény nyújtó gyakorlatok után könnyen meglepheti másokkal a gyönyörű zsineg.

Tippek a gyors eredményekhez

Van egy sor gyakorlat, amelyet profi oktatók készítenek. Ezekkel a gyakorlatokkal gyorsan, biztonságosan és egyszerűen ülhet a hasadékon. Ha még soha nem végzett nyújtó gyakorlatot, figyelmeztetjük Önt, hogy ez az eljárás kissé fájdalmas. Néhány tippet adunk az érzések minimalizálásához.

1. számú tipp: Támaszkodjon érzéseire, és ne hasonlítsa össze eredményeit mások eredményeivel. Ne feledje, mindenkinek van egyedülálló rugalmassága. Ezért a nyújtó gyakorlatokat örömmel kell elvégezni, és nem szabad erővel húzni az izmokat. Ha valaki más eredmények után üldözi, akkor kellemetlen fájdalom fogja elviselni magát, de a sérüléseken és a rándulásokon kívül semmi jót nem fogsz kapni.

2. tipp: Ha nyújtó gyakorlatot végez, ügyeljen a lélegzetére. A légzésnek simának és nyugodtnak, de ritkának kell lennie. Légzés közben próbáljon keményebben hatni az izmokra. De ugyanakkor a test a lehető legkisebb.

3. tipp: Helyes nyújtás - nyugodt állapotban és lassan. Összpontosítson minden figyelmet az izmokra, amelyeket jelenleg nyújt.

4. tipp: A gyakorlatok minden csoportját bemelegítéssel kell kezdeni. A nemkívánatos sérülések elkerülése érdekében feltétlenül érdemes az izmokat felmelegíteni, mielőtt megnyújtanák, például kardio edzés közben 15-20 percig. Csak ezután menjen közvetlenül a szakaszhoz.

5. tipp: Az edzés előtt és közben kövesse az ivási rendet. Az izmok 76% víz. Ha kiszáradtak, akkor nem lesznek képesek megfelelően összehúzódni és pihenni.

Gyakorlatok a gyors hatás eléréséhez

Minden edző egyhangúlag azt állítja, hogy a nyújtó gyakorlatok jótékony hatással vannak a test szépségére és egészségére. Korától és nemétől függetlenül a zsineg végén lehet. A lényeg az, hogy vágyakozik a cél elérésére. Van egy sor alapvető gyakorlat, amely szükséges a nyújtáshoz.

Mindenekelőtt fel kell melegíteni az izmokat. És az első gyakorlat a ránc. Hajtást végezzünk álló helyzetben. A tenyerével el kell érnie a padlót, és a lábával párhuzamosan kell elhelyeznie, miközben térdét vízszintesen tartja, és a légzésnek nyugodtnak kell lennie. Ha a fizikai erőnlét lehetővé teszi, akkor a könyököket a padlóra ejti és a lábakat felváltva hajtják össze.

A második gyakorlat ugyanaz a hajtás, csak a padlón ülve végezzük. A nyújtást lassan hajtják végre, összhangban a légzés ritmusával, és ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg térdét.

A harmadik nyújtási gyakorlat félzsinór. Ennek a gyakorlatnak három lehetősége van. Ha félzsineget hajtunk végre, az egyik lábát visszahúzzuk. És a másik láb előre. Az első lehetőség gyakorlása során az elülső lábat meg kell hajlítani, és heves szöget képez. A következő lépésben ennek a lábnak derékszögűnek kell lennie, és végül, a harmadik lehetőség a láb tompa szögben történő behajlítása. A gyakorlat minden változatánál a lábnak, amely mögött található, egyenesnek kell lennie. Minden zsineg megközelítést 1 perc alatt be kell fejezni. Az edzést lassan és fokozatosan, hirtelen mozgások nélkül hajtják végre.

Egy másik kötelező nyújtási gyakorlat az ejtőernyők. Alternatív megoldásként, mindegyik lábnál előkészítjük a lunkat, és állítsuk a lábát derékszögben, és mintha rugóznánk rá. Az előző gyakorlat folytatása viszont mindkét láb támadása. Vagyis előrehaladva, anélkül, hogy elhagynánk ezt a helyzetet, lassan átvisszük a test súlyát a másik lábakra, miközben kissé rugózó mozgásokat hajtunk végre. Mindegyik helyzetben 15-20 másodperccel késleltetünk. Az edzést nyugodtan végezzük, figyelemmel kísérjük érzéseinket. Ennek előfeltétele a minimális fájdalom, még a légzés és a hirtelen mozgások nélkül.

Az összes nyújtó gyakorlat elvégzésekor nagyon fontos, hogy konzultáljon egy profi edzővel, válassza ki az Önnek megfelelő gyakorlat-készletet, és a legfontosabb az, hogy helyesen álljon be.

A hosszanti és keresztirányú zsinegek nyújtásának típusai

Az nyújtási gyakorlat típusának kiválasztásakor el kell döntenie, hogy milyen hatást vár el az edzéstől. És milyen képzési lehetőségek vannak. Az nyújtás öt fő típusa van, vagy modern értelemben az nyújtás.

Dinamikus nyújtás

Az ilyen típusú striák neve már önmagáért beszél. A dinamikus nyújtást közepes és még nagy sebességgel is végezzük. Az ilyen típusú nyújtást leginkább edző felügyelete mellett szabad elvégezni, és ügyeljen arra, hogy kövesse az ő tanácsát.

Aktív nyújtás

Az aktív nyújtás önállóan is elvégezhető edző vagy partner nélkül. Könnyedén elvégezheti ezt a fajta nyújtást otthon.

Passzív nyújtás

A passzív nyújtás egy olyan gyakorlat, amelyet egy edző vagy partner segítségével kell elvégezni, aki további fizikai hatásokat gyakorolhat a testre. Vagyis amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, akkor csak a megfelelő légzést kell figyelnie és az izmait a lehető legnagyobb mértékben pihennie kell. De passzív nyújtás esetén professzionális edző segítsége ajánlott, aki tetteivel nem fog kárt okozni.

Ballisztikus szakasz

A ballisztikus nyújtással végzett gyakorlatok nem mindig felelnek meg a testnek, és gyorsan elvégezhetők. Ha kezdő vagy és csak az első lépéseket tesz a sportpályán, akkor jobb, ha elhagyja az ilyen típusú nyújtást.

Statikus szakasz

Statikus nyújtáskor a fő hangsúly a gyakorlatok lassú végrehajtására és egy bizonyos testtartás tartására egy ideig. Ez a nyújtási gyakorlatok legkényelmesebb sorozata.

Minden üzletnek örömnek kell lennie, és nem terhelhet. Akkor csodálatos eredményt fog elérni, amely tetszetni fog.