Kako brzo sjediti na uzici: preporuke i skup jednostavnih vježbi za vidljiv rezultat
sadržaj:
Mnoge moderne djevojke sanjaju da brzo i lijepo sjede na uzici, pokazujući pritom veliku fleksibilnost svog tijela. Ali profesionalcima se savjetuje da ne žure i ne istežu mišiće kroz snagu. Ne biste trebali žuriti sa vježbama istezanja. To neće donijeti očekivani rezultat, a osim toga ćete nanijeti ozbiljnu štetu svom zdravlju. Da biste brzo i učinkovito sjeli na prekrasnu vrpcu, morate redovito posezati i tom procesu ne možete pristupiti slučajno. Ako svakodnevno vježbate, onda lako možete sjesti na vrvicu. Ali uzmite u obzir:
Nerealno je sjediti u rascjepu nakon jednog dana treninga!
Čak i tjedan proveden na tome neće vam dati željene rezultate. No, nakon mjesec dana napornih vježbi istezanja, lako ćete iznenaditi druge prekrasnim konopcem.
Savjeti za brze rezultate
Postoji skup vježbi koje su sastavili profesionalni treneri. Ovim vježbama brzo, sigurno i lako ćete sjesti na rascjep. Ako nikada niste izveli vježbu istezanja, upozoravamo vas da je ovaj postupak malo bolan. Dat ćemo vam nekoliko savjeta kako da te osjećaje svedete na minimum.
Savjet broj 1: Oslonite se na svoje osjećaje i ne uspoređujte svoja postignuća s rezultatima drugih. Zapamtite, svaka osoba ima individualni stupanj fleksibilnosti. Stoga je potrebno s užitkom izvoditi vježbe istezanja, a ne povlačiti mišiće silom. Ako jurite za tuđim rezultatima, počet ćete se povlačiti kroz neugodnu bol, ali osim ozljeda i uganuća, nećete dobiti ništa dobro.
Savjet broj 2: Prilikom izvođenja vježbe istezanja pazite na dah. Disanje treba biti glatko i mirno, ali rijetko. Dok izdahnete, pokušajte djelovati jače na mišiće. Ali u isto vrijeme tijelo je što opuštenije.
Savjet broj 3: Istezanje ispravno - u opuštenom stanju i polako. Usredotočite svu svoju pažnju na mišiće koje trenutno istežete.
Savjet broj 4: Bilo koji skup vježbi trebao bi započeti zagrijavanjem. Da biste izbjegli neželjene ozljede, svakako je vrijedno zagrijavanje mišića prije istezanja, na primjer, provođenje kardio treninga 15-20 minuta. Tek tada idite izravno na stezanje.
Savjet broj 5: Prije i za vrijeme vježbanja, pridržavajte se režima pijenja. Mišići su 76% vode. Ako su dehidrirani, tada se neće moći pravilno ugovoriti i opustiti.
Skup vježbi za brzi učinak
Svi treneri jednoglasno tvrde da su vježbe istezanja dobre za ljepotu i zdravlje našeg tijela. Bez obzira na dob ili spol, možete završiti s vrvicom. Glavna stvar je da imate želju za postizanjem svog cilja. Postoji skup osnovnih vježbi potrebnih za istezanje.
Prije svega, trebate zagrijati mišiće. A prva vježba je nabora. Izvodimo pregib u stojećem položaju. Dlanovima morate doprijeti do poda i staviti ih paralelno sa stopalima, pritom držeći koljena u razini, a disanje treba biti mirno. Ako nivo tjelesne kondicije dopušta, laktovi se spuštaju na pod i nanosi se naizmjenično na svakoj nozi.
Druga vježba je isti pregib, izvodi se samo sjedeći na podu. Istezanje se izvodi polako, u skladu s ritmom disanja, i pripazite da ne savijate koljena.
Treća osnovna vježba istezanja je polubratan vez. Ova vježba ima tri mogućnosti. Kada izvodimo poluvež, uzimamo jednu nogu natrag. A drugu nogu naprijed. Tijekom prakse prve opcije, noga, koja se nalazi ispred, trebala bi biti savijena i tvori akutni kut. Sljedeći korak, ova noga bi trebala oblikovati pravi kut i, konačno, treća opcija je savijanje noge pod tupim kutom. Kod svih varijanti vježbe, noga, koja se nalazi iza, trebala bi biti ravna. Svaki pristup u polutki mora biti završen za 1 minutu. Vježba se izvodi polako i postupno, bez naglih pokreta.
Još jedna obavezna vježba istezanja su pluća. Naizmjenično, sa svakim stopalom napravimo naprijed i stavimo stopalo pod pravim kutom i, kao da, opružimo na njemu. No nastavak prethodne vježbe zauzvrat su napadi na obje noge. Odnosno, krećući se naprijed, ne napuštajući ovaj položaj, polako prenosimo težinu tijela na drugu nogu, izvodeći lagano opružne pokrete. U svakom položaju kasnimo 15-20 sekundi. Vježbu izvodimo mirno, pratimo svoje osjećaje. Preduvjet je minimalna bol, ravnomjerno disanje i nagli pokreti.
Prilikom izvođenja svih vježbi istezanja vrlo je važno konzultirati se s profesionalnim trenerom, odabrati set vježbi koji će vam odgovarati i najvažnije je pravilno se postaviti.
Vrste istezanja za uzdužne i poprečne vrpce
Odabirom vrste vježbe istezanja, morate odlučiti kakav učinak očekujete od treninga. I kakve mogućnosti za trening imate. Postoji pet glavnih vrsta istezanja ili, moderno rečeno, istezanja.
Dinamično rastezanje
Naziv ove vrste strija već govori sam za sebe. Dinamičko istezanje izvodi se pri srednjim, pa čak i velikim brzinama. Ovu vrstu istezanja najbolje je izvesti pod nadzorom trenera i svakako slijedite njegove savjete.
Aktivno rastezanje
Aktivno istezanje može se obaviti samostalno bez pomoći trenera ili partnera. Ovu vrstu istezanja lako možete izvesti i kod kuće.
Pasivno rastezanje
Pasivno istezanje je skup vježbi koje se moraju izvoditi uz pomoć trenera ili partnera koji mogu izvesti dodatne fizičke učinke na tijelo. To jest, kada izvodite ove vježbe, samo trebate promatrati pravilno disanje i opustiti mišiće što je više moguće. Ali svejedno, pri izvođenju pasivnog istezanja preporučuje se pomoć profesionalnog trenera, koji svojim postupcima neće nanijeti štetu.
Balistički rastezanje
Vježbe koje se izvode s balističkim istezanjem nisu uvijek ugodne za tijelo i izvode se brzo. Ako ste početnik i tek poduzimate prve korake na sportskom terenu, onda je bolje napustiti ovu vrstu istezanja.
Statički rastezanje
Prilikom izvođenja statičkog istezanja glavni naglasak je na sporo izvođenje vježbi i zadržavanje određenog držanja neko vrijeme. Ovo je najudobniji skup vježbi istezanja.
Bilo koji posao trebao bi biti zadovoljstvo, a ne biti teret. Tada ćete dobiti prekrasan rezultat koji će vam se svidjeti.
odgovor
Želite se pridružiti raspravi?Slobodno sudjelujte!