Blog - Nejnovější zprávy

Jak rychle sedět na provázku: Doporučení a soubor jednoduchých cviků pro viditelný výsledek

Obsah:

Tipy pro rychlé výsledky
Sada cvičení pro rychlý efekt
Druhy protahování pro podélné a příčné vlákna

Mnoho moderních dívek sní o tom, jak rychle a krásně sedí na provázku, a přitom ukazuje velkou flexibilitu svého těla. Odborníkům se však doporučuje, aby se nespěchali a neroztahovali svaly silou. Neměli byste spěchat do protahovacích cvičení. To nepřinese očekávaný výsledek a kromě toho způsobíte vážné poškození zdraví. Aby bylo možné rychle a efektivně sedět na krásném provázku, musí se člověk pravidelně natahovat a k tomuto procesu nelze přistupovat náhodně. Pokud cvičíte denně, můžete snadno sedět na provázku. Ale zvažte:

Je nerealistické sedět na rozkolech po jednom dni tréninku!

Ani týden strávený na tom vám nedá požadované výsledky. Ale po měsíci tvrdých protahovacích cvičení snadno překvapíte ostatní krásným provázkem.

Tipy pro rychlé výsledky

Existuje řada cvičení sestavených profesionálními trenéry. S těmito cviky budete rychle, bezpečně a snadno sedět na rozdělení. Pokud jste nikdy neprováděli protahovací cvičení, upozorňujeme vás, že tento postup je trochu bolestivý. Dáme vám několik tipů, jak tyto pocity omezit na minimum.

Tip číslo 1: Spolehněte se na své pocity a nesrovnávejte své úspěchy s výsledky ostatních. Pamatujte, že každý člověk má individuální stupeň flexibility. Proto je nutné provádět protahovací cvičení s potěšením a ne tahat svaly silou. Pokud pronásledujete výsledky někoho jiného, začnete se protahovat nepříjemnou bolestí, ale kromě zranění a podvrtnutí nedostanete nic dobrého.

Tip číslo 2: Když děláte protahovací cvičení, nezapomeňte sledovat dech. Dýchání by mělo být plynulé a klidné, ale zřídka. Když vydechujete, zkuste více využít svaly. Zároveň je ale tělo uvolněné.

Tip číslo 3: Správné protažení - v uvolněném stavu a pomalu. Zaměřte veškerou pozornost na svaly, které v současné době protahujete.

Tip číslo 4: Jakýkoli soubor cvičení by měl začít zahřátím. Aby se předešlo nechtěným zraněním, určitě se vyplatí zahřát svaly před natažením, například před kardiotréningem po dobu 15-20 minut. Teprve pak jděte přímo na úsek.

Tip číslo 5: Před a během cvičení dodržujte pitný režim. Svaly jsou 76% vody. Pokud jsou dehydratovány, nebudou se moci řádně stahovat a relaxovat.

Sada cvičení pro rychlý efekt

Všichni trenéři jednomyslně tvrdí, že protahovací cvičení jsou dobrá pro krásu a zdraví našeho těla. Bez ohledu na věk nebo pohlaví můžete skončit s provázkem. Hlavní věc je, že máte touhu dosáhnout svého cíle. Pro protahování je zapotřebí řada základních cvičení.

Nejprve musíte svaly zahřát. Prvním cvičením je zmačkání. Provedeme záhyb ve stoje. S dlaněmi se musíte dostat na podlahu a položit je rovnoběžně s chodidly, přičemž si budete udržovat kolena ve vodorovné poloze a dýchání by mělo být klidné. Pokud to úroveň fyzické zdatnosti dovoluje, jsou lokty spuštěny na podlahu a na každou nohu se střídavě provádí záhyb.

Druhé cvičení je stejné složení, provádí se pouze sedět na podlaze. Protahování se provádí pomalu, v souladu s rytmem dýchání, a nezapomeňte se pokusit neohýbat kolena.

Třetí základní protahovací cvičení je napůl provázek. Toto cvičení má tři možnosti. Když provádíme napůl motouzy, vezmeme jednu nohu zpět. A druhá noha kupředu. Při provádění první možnosti by měla být noha, která je umístěna vpředu, ohnutá a vytváří ostrý úhel. V dalším kroku by tato noha měla tvořit pravý úhel a konečně třetí možností je ohýbat nohu v tupém úhlu. U všech variant cvičení by měla být noha, která je umístěna vzadu, rovná. Každé přiblížení k provázku musí být dokončeno za 1 minutu. Cvičení se provádí pomalu a postupně, bez jakýchkoli náhlých pohybů.

Dalším povinným protahovacím cvičením jsou výpady. Alternativně, s každou nohou děláme výpady dopředu a dáme nohu do pravého úhlu a, jak to bylo, na ní pružiny. Pokračování předchozího cvičení je však útokem na obě nohy. To znamená, že jsme se vrhli dopředu, aniž bychom opustili tuto polohu, pomalu přeneseme váhu těla na druhou nohu a přitom jsme prováděli mírně pružné pohyby. V každé pozici jsme zpožděni o 15–20 sekund. Cvičení probíhá klidně, sledujeme naše pocity. Předpokladem je minimální bolest, dokonce i dýchání a žádné náhlé pohyby.

Při provádění všech protahovacích cvičení je velmi důležité poradit se s profesionálním trenérem, vybrat si sadu cvičení, která vám budou vyhovovat, a nejdůležitější je správně se nastavit.

Druhy protahování pro podélné a příčné vlákna

Při volbě typu protahovacího cvičení se musíte rozhodnout, jaký efekt očekáváte od tréninku. A jaké možnosti školení máte. Existuje pět hlavních typů protahování nebo moderně protahování.

Dynamický úsek

Jméno tohoto typu strie již mluví samo za sebe. Dynamické protahování se provádí při středních a dokonce vysokých rychlostech. Tento typ protahování se nejlépe provádí pod dohledem školitele a nezapomeňte se řídit jeho radami.

Aktivní úsek

Aktivní protahování lze provádět samostatně bez pomoci trenéra nebo partnera. Můžete snadno provést tento typ natáhnout sami doma.

Pasivní protahování

Pasivní protahování je soubor cviků, které musí být provedeny za pomoci trenéra nebo partnera, který může provádět další fyzické účinky na tělo. To znamená, že když provádíte tato cvičení, musíte pouze sledovat správné dýchání a uvolnit svaly co nejvíce. Při pasivním protahování se však doporučuje pomoc profesionálního trenéra, který svým jednáním nepoškodí.

Balistický úsek

Cvičení prováděná balistickým strečinkem nejsou pro tělo vždy pohodlná a provádějí se rychle. Pokud jste začátečník a právě podnikáte první kroky na sportovním poli, je lepší opustit tento typ úseku.

Statický úsek

Při statickém protahování je hlavní důraz kladen na pomalé provádění cvičení a určitou dobu držení určitého držení těla. Toto je nejpohodlnější sada protahovacích cvičení.